Miképpen alakítsuk át napirendünket cukorbetegség esetén?

543
HOZZÁSZÓLÁS:
mozgas-620-314

Ne feledjük el, hogy a testmozgás az egészséges életvitel alapja!

Kevesen gondolnánk, hogy már a cukorbetegség kialakulásának a veszélye is jelentősen mérsékelhető zsírszegény étrenddel, rendszeres testmozgással, a felesleges kilók leadásával! Nem kell mást tennünk, mint szakemberek tanácsait megfogadva, kialakítanunk egy olyan napirendet, melynek alapját a napi 5-szöri, mértékletes étkezés és a testmozgás kell hogy képezze.

Egészséges életmódtippek

A továbbiakban mellékelünk Önnek néhány tanácsot mely segíthet a jól bevált napirend kialakításában:

  • A reggelit tekintsük a nap legfontosabb étkezésének. Legyen benne sok teljes kiőrlésű gabonakészítmény, összetett szénhidrát, valamint némi zsír és fehérje is, hogy ne éhezzünk meg az ebédig. Együnk például egy szelet pirítóst mogyoróvajjal, 3 dkg (két lapos evőkanál), sok rostot tartalmazó gabonapelyhet, leöntve egy csésze szójatejjel. Befejezésképpen egy friss gyümölcsöt fogyasszunk.
  • A reggeli étkezést követően iktassunk be egy kis mozgást. 15-20 percnyi (tempós) séta is megfelelő.
  • Tízóraira, ahelyett, hogy befalnánk egy zsemlét vagy süteményt, kortyolgassunk el egy pohár vizet.
  • Az ebéd lehet kiadós étkezés, sok növényi eredetű étellel, pl.: babbal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, friss zöldségekkel. Az ebég készítésénél jó ha van kéznél barna rizs, teljes kiőrlésű liszt, friss zöldség és gyümölcs, vagy éppen olívaolaj.
  • Újfent egy kis mozgás! A hangulat és a keringés javítására 15 percig végezzünk hasi légző gyakorlatokat.
  • Uzsonnára, a kiadós ebéd után nincs szükség másra, mint egy kevéske ásványvízre.
  • A vacsora könnyű étkezés legyen, mert a nap második részében elfogyasztott étel könnyebben lerakódik zsír formájában. A vacsora álljon egy adag növényi fehérjéből, egy adag teljes kiőrlésű gabonamagból és egy adag gyümölcsből. Például: 5 dkg főtt bab 5 dkg barna rizzsel és egy gyümölcs.
  • A nap vége felé se feledkezzünk meg a testmozgásról, testedzésről. Ez lehet tempós séta, ugrókötelezés, közepesen megerőltető kerti munka vagy könnyű súlyzózás.
  • Aki úgy érzi, végezhet erősítő edzést! A súlyzózás ugyanis segít a vércukorszintet egyensúlyban tartani, mivel hatására fokozódik az izomsejtek cukorfelvétele, elégnek a zsírok, és növekszik az izomtömeg. De természetesen arra nincs szükség, hogy elkékült fejjel erőlködjünk! Egyáltalán nem az a lényeg, hogy nehéz súlyokat emelgessünk, hiszen az a testépítés, ami az izmokat és nem a szívet és a tüdőt erősíti. Használjunk könnyebb súlyokat, rövidebb ideig, gyakoribb ismétléssel.
  • Figyelem! Lefekvés előtt ne nassoljunk! Mivel ez különösen hajlamosít az elhízásra, ráadásul a fogaknak sem tesz jót, ha már a fogmosást követően valaki az ágyban eszeget.
  • Tisztában kell lennünk azzal is, hogy a dohányzás, illetve a depresszió és a stresszes életvitel fokozhatja a cukorbetegség kialakulását!
543
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]